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Yoga per la Scuola |
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BHUJANGASANA (posizione del cobra)
Bhujang = serpente
Asana = Posizione |
|  | BHUJANGASANA (posizione del cobra)
TECNICA
Distenditi
prono a terra con la fronte che tocca il suolo. Appoggia le palme delle
mani sul pavimento accanto alle spalle. Tieni i gomiti ravvicinati al
corpo, e le ginocchia unite. Distendi i piedi, con le punte
all’infuori.
Premendo le palme con forza contro il pavimento,
inspira e lentamente solleva la parte superiore del corpo. Porta la
testa il più indietro possibile, sentendo le vertebre estendersi una
per una, finché solo la parte inferiore del corpo, dall’ombelico in
giù, tocca il pavimento. Senti che l’intero peso del corpo appoggia
sulle gambe e sul bacino (la parte finale della colonna vertebrale). Le
palme non devono sorreggere alcun peso.
Trattieni la posizione il
più a lungo possibile (da venti a trenta secondi). Concentrati
sull’addome e sull’ultima parte della colonna vertebrale.
Lentamente
riabbassa il corpo ed espira. Rilascia il corpo intero, così che riposi
sul pavimento, e rilassalo con respirazioni profonde. Ripeti la
posizione per tre volte.
BENEFICI
Questa
Asana tonifica la colonna vertebrale ed espande il torace. Aiuta anche
ad aggiustare disordini spinali minori. I muscoli addominali e della
schiena si tendono molto bene, da cui ne consegue una circolazione
adeguata di sangue nelle regioni della colonna vertebrale, dello
stomaco e della schiena. Aiuta ad aumentare il calore del corpo,
promuove un buon appetito, rimuove la costipazione ed aumenta il potere
digestivo.
Questa Asana rende la colonna vertebrale
flessibile ed elastica. Questo significa provvedere l’individuo di
buona salute, di vitalità e di giovinezza.
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